バーベルグッドモーニング
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腰ではなく腰を曲げることで、腰を痛めることなくハムストリングと大殿筋をターゲットにすることを確認してください。
手順
- バーベルを上の背中に置き、足を肩幅に開きます。
- 膝を少し曲げたまま、背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
- 腰を曲げて臀部を後ろに押し、体をほぼ床と平行になるまで下げます。
- 一時停止し、腰を伸ばして元の位置に戻ります。
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鍛えられる筋肉
バーベルグッドモーニングは主にハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス50%
セカンダリー
大腿四頭筋25%
お尻25%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
バーベルグッドモーニングは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルグッドモーニングは初心者に適していますか？
バーベルグッドモーニングは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
