バーベルリバースクローズグリップベンチプレス

専門家のアドバイス

手首をまっすぐに保ち、肘を体に近づけることに焦点を当て、三頭筋の活性化を最大限にする。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋50%

セカンダリー

肩25%

胸25%

器具

バーベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルリバースクローズグリップベンチプレスはどの筋肉に効きますか？

バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。

バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは初心者に適していますか？

バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。