スミスマシンデクラインベンチプレス
専門家のアドバイス
ベンチが傾斜した状態で確実にロックされていることを確認し、バーを胸の下部に下げて下部大胸筋を完全に使います。
手順
- Smithマシンの下に傾斜したベンチを確保します。
- 頭を下げ、足をベンチの端に固定します。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーを掴みます。
- バーを回転させて外し、それから胸の下部に下げます。
- 腕が完全に伸びるまでバーを上に押し上げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでスミスマシンデクラインベンチプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンデクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンデクラインベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンデクラインベンチプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンデクラインベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンデクラインベンチプレスは初心者に適していますか？
スミスマシンデクラインベンチプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
