レバークロスオーバー
専門家のアドバイス
動き全体を通して肘にわずかな曲げを保ち、胸の筋肉に一定の緊張を保つことに焦点を当ててください。
手順
- ハンドルを持ったまま、レバレッジマシンの中央に立ちます。
- バランスを取るために片足を前に出し、わずかに前に傾きます。
- 腕をわずかに曲げた状態で両手を横に伸ばし、肘をわずかに曲げたままにします。
- ハンドルを前に持っていき、片手をもう一方の手の上にクロスさせます。
- 重量をコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 望む回数分繰り返します。各回で上の手を交互にします。
FitAIでレバークロスオーバーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバークロスオーバーは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバークロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
レバークロスオーバーは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバークロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバークロスオーバーは初心者に適していますか？
レバークロスオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
