ケーブル立ち姿勢チェストプレス
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げたままにし、プレスの最後でロックせずに胸の筋肉に緊張を保つために注意してください。
手順
- ケーブルマシンの中央に立ち、両方のプーリーを胸の高さに設定します。
- 両手を下に向けてハンドルをつかみ、片足を前に出してバランスをとります。
- ハンドルを前に押し、一緒に押し、動きの最後で胸を絞ります。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブル立ち姿勢チェストプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル立ち姿勢チェストプレスは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立ち姿勢チェストプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立ち姿勢チェストプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル立ち姿勢チェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル立ち姿勢チェストプレスは初心者に適していますか？
ケーブル立ち姿勢チェストプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
