ダンベルプルオーバー
専門家のアドバイス
動きをコントロールして行い、腰を沈ませずに常にターゲットとする筋肉に一定の緊張を保つようにしてください。
手順
- 胸の近くに頭を置き、両手でダンベルを持ち、平らなベンチに横になります。
- 腕をわずかに曲げたままでダンベルを後ろに下げ、頭の上に持っていきます。
- ダンベルを元の位置まで戻し、胸と広背筋を使います。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルプルオーバーは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸50%
セカンダリー
肩20%
広背筋20%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプルオーバーは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプルオーバーは初心者に適していますか？
ダンベルプルオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
