バンドチェストフライ
専門家のアドバイス
動きをコントロールして、バンドが急に戻るのを避け、胸に一定の緊張を保つようにしてください。
手順
- 抵抗バンドを胸の高さのアンカーポイントに取り付けます。
- アンカーポイントから離れて立ち、バンドの端を両腕を横に伸ばして手のひらを前に向けて持ちます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、両手を胸の前で合わせます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻し、抵抗をコントロールします。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドチェストフライは主に胸をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドチェストフライはどの筋肉に効きますか？
バンドチェストフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドチェストフライは初心者に適していますか？
はい、バンドチェストフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
