チェストタッププッシュアップ

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体がまっすぐなラインを保ち、腰をたれさせずに正しいフォームを保ち、胸の筋肉を効果的に鍛えます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チェストタッププッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸60%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

肩10%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

チェストタッププッシュアップはどの筋肉に効きますか？

チェストタッププッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

チェストタッププッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

チェストタッププッシュアップは初心者に適していますか？

チェストタッププッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。