スタビリティボール上でのダンベルプルオーバー

専門家のアドバイス

安定した姿勢を保ち、背中を反らさないように、腹部とお尻の筋肉を使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸30%

セカンダリー

肩20%

広背筋20%

僧帽筋15%

上腕三頭筋15%

器具

ダンベル

バランスボール

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは初心者に適していますか？

スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。