アームクロスオーバーチェストアウト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、ストレッチの最後での跳ね返りを避けましょう。胸を開き、胸と肩の筋肉を使うことに集中しましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 腕を前に交差させ、胸の前で交差させます。
- 腕を再び横に開き、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 各回で腕を交差させる動作を交互に行います。
- 指定された回数または時間の間、この動作を続けます。
詳細
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
