アームクロスオーバーチェストアウト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、ストレッチの最後での跳ね返りを避けましょう。胸を開き、胸と肩の筋肉を使うことに集中しましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 腕を前に交差させ、胸の前で交差させます。
- 腕を再び横に開き、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 各回で腕を交差させる動作を交互に行います。
- 指定された回数または時間の間、この動作を続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アームクロスオーバーチェストアウトは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸50%
セカンダリー
肩25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アームクロスオーバーチェストアウトはどの筋肉に効きますか？
アームクロスオーバーチェストアウトは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
アームクロスオーバーチェストアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アームクロスオーバーチェストアウトは初心者に適していますか？
アームクロスオーバーチェストアウトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
