クリスクロスアームリフト
専門家のアドバイス
腕を交差させる際に胸の筋肉を使い、エクササイズの効果を最大限に高めてください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 腕を前方で胸の高さで伸ばします。
- 腕を交差させ、それから上に持ち上げます。
- 腕を交差を解除し、胸の高さに戻します。
- 希望する回数分、交互に上側の腕を変えながら動作を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クリスクロスアームリフトは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クリスクロスアームリフトはどの筋肉に効きますか？
クリスクロスアームリフトは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クリスクロスアームリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クリスクロスアームリフトは初心者に適していますか？
はい、クリスクロスアームリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
