ダイアゴナルオープン
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、胸部と肩の筋肉のストレッチと収縮に焦点を当て、柔軟性と強度を向上させます。
手順
- 仰向けに寝て、腕を体の両側に伸ばし、膝を曲げます。
- 片方の腕を斜めに体の反対側の膝に向けて引きますが、もう片方の腕はそのままにします。
- 元の位置に戻り、もう片方の腕で繰り返します。
- 望む反復回数分、腕を交互に動かします。
FitAIでダイアゴナルオープンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダイアゴナルオープンは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸50%
セカンダリー
肩25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダイアゴナルオープンはどの筋肉に効きますか？
ダイアゴナルオープンは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ダイアゴナルオープンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダイアゴナルオープンは初心者に適していますか？
はい、ダイアゴナルオープンは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
