バンドアルタネートローチェストフライ
専門家のアドバイス
動きを完全な範囲で行うことに焦点を当て、胸の筋肉をしっかりと収縮させながら、手をコントロールされた方法で一緒に持ってきてください。
手順
- バンドを低いアンカーポイントに取り付けます。
- アンカーから離れて立ち、手にバンドを持ち、バランスを取るためにスタンスをとります。
- 腕を両側に伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、片手を胸の中心に向けてください。
- ゆっくりと出発地点に戻り、もう片方の手で繰り返してください。
- 必要な回数の繰り返しのために手を交互に続けてください。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドアルタネートローチェストフライは主に胸をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドアルタネートローチェストフライはどの筋肉に効きますか？
バンドアルタネートローチェストフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドアルタネートローチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドアルタネートローチェストフライは初心者に適していますか？
はい、バンドアルタネートローチェストフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
