プッシュアップ（壁）
専門家のアドバイス
関節を痛めることなく、胸の筋肉を効果的に使うために、完全な動きに集中しましょう。
手順
- 壁から腕の長さ分離れた位置で立ち、手を肩の高さに壁に置きます。
- 壁に向かって身体を傾け、肘を曲げて鼻が壁にほとんど触れるまで身体を近づけます。
- 腕を伸ばして元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでプッシュアップ（壁）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プッシュアップ（壁）は主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プッシュアップ（壁）は何に効果がありますか？
このエクササイズは、胸を直接ターゲットにし、肩と上腕三頭筋にも二次的に作用します。最も人気のある胸のエクササイズの一つで、全く器具を必要としません。
プッシュアップ（壁）は初心者に良いですか？
はい。プッシュアップ（壁）は、上級のコーディネーションを必要としないシンプルな動作パターンを使います。器具は必要ないので、どこでも行えます。スピードやボリュームを気にする前に、コントロールされたレップと良いフォームに集中しましょう。
プッシュアップ（壁）は何セット、何回行うべきですか？
最初は3セットで10回から15回行ってください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、片側で10回から15回行います。セットの間に30秒から60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを記録して、時間の経過とともに進歩しているか確認しましょう。
