ケーブルスタンディングワンアームフライ
専門家のアドバイス
運動中に肘をわずかに曲げておくことで、胸の筋肉に一定の緊張を保ちます。
手順
- ハンドルを胸の高さに取り付けたケーブルマシンの横に立ちます。
- 片手でハンドルをつかみ、マシンから離れ、ケーブルに緊張をかけます。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を広く体の向こう側に動かします。
- ゆっくりと元の位置に戻し、重りをコントロールします。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングワンアームフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングワンアームフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングワンアームフライは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングワンアームフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングワンアームフライは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングワンアームフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
