バンドローチェストプレス
専門家のアドバイス
体幹を使い、肩を引いて肩関節を保護し、胸の筋肉を最大限に刺激します。
手順
- 低いアンカーポイントにレジスタンスバンドを取り付ける。
- アンカーポイントから離れて立ち、バンドの端を胸の高さで手のひらを下に向けて持つ。
- 手を前に押し出し、腕を完全に伸ばし、胸の筋肉を収縮させる。
- ゆっくりと手を元の位置に戻す。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでバンドローチェストプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドローチェストプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドローチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドローチェストプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドローチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドローチェストプレスは初心者に適していますか？
はい、バンドローチェストプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
