レバー式シーテッドフライ
専門家のアドバイス
動きの間、肘をわずかに曲げたまま同じ位置に固定し、胸の筋肉の収縮を最大限にし、上腕二頭筋にかかる負担を軽減します。
手順
- レバレッジマシンに正座し、背中をパッドにフラットに当てます。
- 手のひらを前に向けてハンドルを握ります。
- ハンドルを滑らかな円弧状に近づけることに焦点を当て、胸の筋肉を収縮させます。
- 重りをコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドフライは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
上腕二頭筋10%
腹筋10%
肩10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シーテッドフライは何に効果がありますか？
このエクササイズは直接的に胸をターゲットにし、上腕二頭筋、腹筋、肩にも二次的に活性化をもたらします。ジムで最も人気のある胸のエクササイズの一つで、レバレッジマシンを使用します。
レバー式シーテッドフライで最も一般的な間違いは何ですか？
最も大きな間違いは、肘を広げすぎることです。これにより、負荷が胸から肩に移ってしまいます。スピードを落とし、胸の動きを全可動域で感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使ってください。
レバー式シーテッドフライは何セット何回やるべきですか？
まず、10から15回の3セットから始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、片側につき10から15回行ってください。セットの間に30から60秒の休憩をとります。最後の2から3回が挑戦的でも良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間を経て進歩しているかを確認してください。
レバレッジマシンがない場合、レバー式シーテッドフライの代わりに何をすればいいですか？
ダンベルやレジスタンスバンドを代替として使用し、同じ動きのパターンを模倣しながら、効果的に胸をターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動きのパターンと可動域を維持することです。抵抗源は、動きをどのようにコントロールするかよりも重要ではありません。
