レバー式シーテッドフライ
専門家のアドバイス
動きの間、肘をわずかに曲げたまま同じ位置に固定し、胸の筋肉の収縮を最大限にし、上腕二頭筋にかかる負担を軽減します。
手順
- レバレッジマシンに正座し、背中をパッドにフラットに当てます。
- 手のひらを前に向けてハンドルを握ります。
- ハンドルを滑らかな円弧状に近づけることに焦点を当て、胸の筋肉を収縮させます。
- 重りをコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
胸70%
サブ
上腕二頭筋10%
腹筋10%
肩10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
