ケーブルデクラインフライ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、運動中に胸の筋肉のストレッチと収縮に集中してください。運動中に勢いがついてしまう過剰な重量を避けてください。
手順
- デュアルケーブルマシンのプーリーを胸の高さにセットし、使用する重量を選択します。
- マシンの中央に立ち、片足を少し前に出し、手のひらを前に向けてハンドルを掴みます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、軽く前に傾けます。
- 肘を軽く曲げた状態で、両腕を広げて胸にストレッチを感じるまで広い弧を描きます。
- 手を胸の前で抱き合うようにして、手を合わせます。
- 重量をコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルデクラインフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルデクラインフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルデクラインフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルデクラインフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルデクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルデクラインフライは初心者に適していますか？
ケーブルデクラインフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
