ケーブルミドルフライ
専門家のアドバイス
胸の筋肉を使って手を一緒に持ってくることに焦点を当ててください。単に腕を動かすのではなく。
手順
- プーリーを胸の高さにセットし、適切な重さを選択します。
- 膝をわずかに曲げ、背筋を伸ばしてケーブルステーションの中央に立ちます。
- 手のひらを前に向けて、腕を横に伸ばしてハンドルを握ります。
- 肘をわずかに曲げながら、ハンドルを胸の前で一緒に持ってきます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルミドルフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルミドルフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルミドルフライは何に効果がありますか？
このエクササイズは直接的に胸をターゲットにし、上腕二頭筋と肩に副次的な活性化があります。これはジムで最も人気のある胸のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。
ケーブルミドルフライの最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肘を広げすぎてしまうことで、荷重が胸から肩に移ってしまいます。ゆっくり行い、全可動域で胸を感じることに集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。
ケーブルミドルフライは何セット何回やるべきですか？
まずは3セット10回から15回を行ってください。エクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10回から15回行います。セット間は30秒から60秒の休憩を取ってください。最後の2回から3回が挑戦的でも良いフォームでできるような重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間経過に伴い進歩していることを確認してください。
ケーブルがない場合、ケーブルミドルフライの代わりに何をすればいいですか？
ドア枠や頑丈な物に固定したレジスタンスバンドを代用することができ、胸を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動きのパターンと可動域を維持することです。抵抗源よりも、動作をコントロールする方法の方が重要です。
