ダンベルアラウンドプルオーバー
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腰を過度に反らさないように注意して、脊椎を保護します。
手順
- ダンベルを両手で胸の上に持ち、腕を伸ばした状態でベンチに横になります。
- 腕を伸ばしたまま、ダンベルを頭の後ろに円弧を描くように下げます。
- ダンベルを元の位置まで戻し、円弧を完成させます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルアラウンドプルオーバーは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸50%
セカンダリー
広背筋25%
肩25%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルアラウンドプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルアラウンドプルオーバーは主に胸に効きます。関与する補助筋には広背筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルアラウンドプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルアラウンドプルオーバーは初心者に適していますか？
ダンベルアラウンドプルオーバーは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
