バンドスタンディングアルタネートチェストプレス
専門家のアドバイス
バンドを真っすぐ前に押し出し、肘を完全に伸ばしてロックすることを避けて、胸の筋肉に緊張を保つために注意してください。
手順
- バンドの中央に立ち、足を肩幅に広げます。
- バンドの端を手で肩の高さで持ち、手のひらを下に向けます。
- 片手を前に押し出して、腕が完全に伸びるまで。
- 手を出発地点に戻し、もう片方の手で繰り返してください。
- 必要な回数の繰り返しのために手を交互に続けてください。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
