ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
専門家のアドバイス
大きな木を抱きしめているイメージを持つことで、正しいフォームを保ち、エクササイズ中ずっと胸の筋肉を使うことができます。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 両腕をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前に向かって腕を寄せます。まるで大きな物体を包み込むかのようにします。
- 腕を寄せる際に胸の筋肉をしっかりと使います。
- 緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 好きな回数繰り返します。
FitAIでボディウェイト立ちストレートアームチェストフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
