エルボーフライとパームプレス
専門家のアドバイス
筋肉活性を高めるために、手を合わせる際に胸の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、肘を体の横に曲げ、手のひらを向かい合わせます。
- 腕を横に開きながら、肘を曲げたままにします。
- 手を胸の前で合わせ、しっかりと押し合います。
- 腕を再び横に開きます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
エルボーフライとパームプレスは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボーフライとパームプレスはどの筋肉に効きますか？
エルボーフライとパームプレスは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
エルボーフライとパームプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エルボーフライとパームプレスは初心者に適していますか？
はい、エルボーフライとパームプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
