ウェイトベスト付きプッシュアップ
専門家のアドバイス
エクササイズ中に重量ベストが移動しないように、体にしっかりとフィットさせてください。
手順
- 重量ベストを着用し、両手を肩幅よりやや広めにしてハイプランクの姿勢をとります。
- 頭からかかとまで一直線に体を保ち、コアとヒップを緊張させます。
- 肘を曲げて体を床に向けて下げます。
- 手を押して体を元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイトベスト付きプッシュアップは主に胸をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトベスト付きプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ウェイトベスト付きプッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイトベスト付きプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイトベスト付きプッシュアップは初心者に適していますか？
ウェイトベスト付きプッシュアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
