ケーブルアッパーチェストクロスオーバー
専門家のアドバイス
ケーブルを一緒に持ってくる際に胸の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当て、動きの間ずっと肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
手順
- 両方のプーリーを最も高い位置に設定したケーブルマシンの中央に立ちます。
- 手のひらを下に向けてハンドルを握り、片足を前に出して交互に立つ姿勢をとります。
- 手を胸の前で一緒に持ってきて、片方の手をもう片方の手の上に交差させます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと出発位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは初心者に適していますか？
はい、ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
