エレベーテッドプッシュアップ

専門家のアドバイス

頭からかかとまでの一直線の体勢を保ち、腰を下げないように注意して正しいフォームを保ち、胸、肩、三頭筋を効果的に鍛えます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

エレベーテッドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸50%

セカンダリー

肩25%

上腕三頭筋25%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

エレベーテッドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

エレベーテッドプッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

エレベーテッドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

エレベーテッドプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、エレベーテッドプッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。