ダンベル片手交互フライ
専門家のアドバイス
肘にわずかな曲げを保ち、広い弧を描いて胸筋を完全に活性化させ、肩関節を緊張させることなく胸筋を鍛えてください。
手順
- ダンベルを片手で伸ばした腕で、平らなベンチに横になります。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを広い弧を描いて横に下ろします。
- ダンベルを胸の上に戻します。
- 各反復ごとに腕を交互に切り替えます。
- 所定の回数の間、交互に続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手交互フライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手交互フライはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手交互フライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手交互フライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手交互フライは初心者に適していますか？
ダンベル片手交互フライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
