ダンベルローフライ
専門家のアドバイス
関節を保護するために、動作中は肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
手順
- 平らなベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 肘をわずかに曲げて、胸の高さで両腕を横に伸ばします。
- ダンベルを広く胸の上で合わせ、胸をしめつけます。
- ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでダンベルローフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルローフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルローフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルローフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルローフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルローフライは初心者に適していますか？
ダンベルローフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
