イーグルアームズ
専門家のアドバイス
肩をリラックスさせ、耳から遠ざけて、上部背中と肩のストレッチを最大限に活用してください。
手順
- まっすぐ立つか座る。
- 腕をまっすぐ前に伸ばす。
- 右腕を左腕の上に交差させ、肘を曲げる。
- 前腕をねじって、手のひらを合わせるか、できるだけ近づける。
- 肘を肩の高さまで上げ、ストレッチを15-30秒間保持する。
- 腕を解いて、左腕を右腕の上に重ねて繰り返す。
FitAIでイーグルアームズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
イーグルアームズは主に上腕三頭筋, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋50%
胸50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
イーグルアームズはどの筋肉に効きますか？
イーグルアームズは主に上腕三頭筋, 胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
イーグルアームズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
イーグルアームズは初心者に適していますか？
はい、イーグルアームズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
