ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレス

専門家のアドバイス

怪我を防ぐために手首をまっすぐに保ち、筋肉を最大限に使うためにゆっくりとコントロールした動きに集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸60%

セカンダリー

肩20%

上腕三頭筋20%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは初心者に適していますか？

はい、ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。