ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレス
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために手首をまっすぐに保ち、筋肉を最大限に使うためにゆっくりとコントロールした動きに集中してください。
手順
- ベンチに仰向けになり、片手にダンベルを持ち、腕を真っすぐに伸ばします。
- 腕を体から広めの角度で位置づけます（約45度）。
- ダンベルをゆっくりとコントロールしながら胸の横に下げます。
- ダンベルを元の位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばします。
- 腕を切り替える前に指定の回数を行います。
詳細
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
