寝た状態でのプッシュアップ
専門家のアドバイス
各反復が胸部の筋肉を十分に活性化し、動きの幅を確保するために、胸が地面につく状態から開始することを確認してください。
手順
- 両手を肩幅よりやや広めにして、地面にうつ伏せになります。
- 体を地面から押し上げ、腕が完全に伸びるまで。
- 胸が地面に触れるまで、体をゆっくりと下げます。
- しばらく両手を地面から離します。
- 両手を地面に戻し、望む回数の腕立て伏せを繰り返します。
FitAIで寝た状態でのプッシュアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
寝た状態でのプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
寝た状態でのプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのプッシュアップは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
寝た状態でのプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
寝た状態でのプッシュアップは初心者に適していますか？
寝た状態でのプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
