チェア間ディップス

専門家のアドバイス

肘を体に近づけることで三頭筋をより効果的に使い、肩の負傷リスクを減らします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チェア間ディップスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸40%

上腕三頭筋30%

セカンダリー

肩15%

広背筋10%

僧帽筋5%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

チェア間ディップスはどの筋肉に効きますか？

チェア間ディップスは主に胸, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

チェア間ディップスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

チェア間ディップスは初心者に適していますか？

チェア間ディップスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。