ケーブルショルダー90度内旋

専門家のアドバイス

肩の筋肉を最大限に活性化するために、滑らかでコントロールされた動きに焦点を当て、勢いを使わないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルショルダー90度内旋は主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸70%

セカンダリー

肩30%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルショルダー90度内旋はどの筋肉に効きますか？

ケーブルショルダー90度内旋は主に胸に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブルショルダー90度内旋は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブルショルダー90度内旋は初心者に適していますか？

ケーブルショルダー90度内旋は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。