スタビリティボール上でのダンベルフライ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は動きをコントロールし、ダンベルを落とさないように注意しましょう。これにより肩の関節に負担がかかる可能性があります。
手順
- スタビリティボールに座り、両手にダンベルを持ちます。
- 足を前に出し、上半身と肩がボールで支えられるまで後ろに倒れます。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを胸の上に押し上げます。
- ダンベルを両側に下げ、胸にストレッチを感じるまで広い円を作ります。
- 胸を締めて、ダンベルを上で再び一緒に持ち上げます。
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鍛えられる筋肉
スタビリティボール上でのダンベルフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール上でのダンベルフライはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのダンベルフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
スタビリティボール上でのダンベルフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのダンベルフライは初心者に適していますか？
スタビリティボール上でのダンベルフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
