レバーインクラインチェストプレス
専門家のアドバイス
適切な筋肉をターゲットにし、負担を避けるために、シートとハンドルを肩や首ではなく胸に合わせます。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドにフラットに当てます。
- シートを調整し、ハンドルが胸の高さになるようにします。
- ハンドルを握り、腕を伸ばしますが、ロックはしません。
- 胸の筋肉にストレッチを感じながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーインクラインチェストプレスは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーインクラインチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
レバーインクラインチェストプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーインクラインチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーインクラインチェストプレスは初心者に適していますか？
レバーインクラインチェストプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
