ケーブル片腕ラテラルベントオーバー
専門家のアドバイス
腰を平らに保ち、膝をわずかに曲げて、下半身を痛めずに正しい筋肉をターゲットにします。
手順
- ケーブルを最も低い位置に設定し、適切な重さを選択します。
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。
- 腰を前に曲げて、体がほぼ床と平行になるまで前に倒れます。
- 片手でケーブルハンドルをつかみ、まっすぐ下に垂らします。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を横に持ち上げて、床と平行になるまで持ち上げます。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替える前に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸40%
セカンダリー
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは初心者に適していますか？
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
