ダンベル片手サイドライイングベンチプレス
専門家のアドバイス
肘を体から45度の角度で保つことで胸部の関与を最大化し、肩の負担を軽減します。
手順
- 平らなベンチの上で横になり、脚を重ね、安定性のために膝をわずかに曲げます。
- 上向きに伸ばされた腕でダンベルを上手に持ち、手のひらを前に向けます。
- ダンベルをゆっくりと体側に向かって下げ、肘がベンチの下にちょうど来るまで。
- ダンベルを始動位置に戻し、胸の筋肉を使用することに焦点を当てます。
- 両側を切り替える前に、望ましい回数のレップを完了します。
詳細
プライマリ
胸100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
