ダンベル片手サイドライイングベンチプレス
専門家のアドバイス
肘を体から45度の角度で保つことで胸部の関与を最大化し、肩の負担を軽減します。
手順
- 平らなベンチの上で横になり、脚を重ね、安定性のために膝をわずかに曲げます。
- 上向きに伸ばされた腕でダンベルを上手に持ち、手のひらを前に向けます。
- ダンベルをゆっくりと体側に向かって下げ、肘がベンチの下にちょうど来るまで。
- ダンベルを始動位置に戻し、胸の筋肉を使用することに焦点を当てます。
- 両側を切り替える前に、望ましい回数のレップを完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベル片手サイドライイングベンチプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
