バンドインクラインチェストフライ
専門家のアドバイス
関節を保護し、胸の筋肉に緊張を保ちながら運動中に肘にわずかな曲げを保ちます。
手順
- バンドを低い位置に固定し、アンカーから離れた向こうを向いて立ちます。
- 腕を伸ばし、肘をわずかに曲げてハンドルを握ります。
- 手のひらを前に向けて、両腕を広げて両側に開きます。
- ハンドルを一緒に抱くように胸を締めて、戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドインクラインチェストフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドインクラインチェストフライは主に胸をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドインクラインチェストフライはどの筋肉に効きますか？
バンドインクラインチェストフライは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドインクラインチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドインクラインチェストフライは初心者に適していますか？
バンドインクラインチェストフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
