椅子を使ったフロアディップ
専門家のアドバイス
肘を真っすぐ後ろに向け、外側に広げないようにして三頭筋の関与を最大限にします。
手順
- 椅子の端に座り、手を腰の隣に置き、指を前に向けます。
- 体重を手で支えながら、椅子から体を持ち上げます。
- 上腕が床と平行になるまで肘を曲げて体を下げます。
- 手のひらで押し、肘を伸ばし、体を出発位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
椅子を使ったフロアディップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸40%
上腕三頭筋30%
セカンダリー
肩15%
広背筋10%
僧帽筋5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
椅子を使ったフロアディップはどの筋肉に効きますか？
椅子を使ったフロアディップは主に胸, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
椅子を使ったフロアディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
椅子を使ったフロアディップは初心者に適していますか？
椅子を使ったフロアディップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
