椅子を使ったフロアディップ
専門家のアドバイス
肘を真っすぐ後ろに向け、外側に広げないようにして三頭筋の関与を最大限にします。
手順
- 椅子の端に座り、手を腰の隣に置き、指を前に向けます。
- 体重を手で支えながら、椅子から体を持ち上げます。
- 上腕が床と平行になるまで肘を曲げて体を下げます。
- 手のひらで押し、肘を伸ばし、体を出発位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
胸40%
上腕三頭筋30%
サブ
肩15%
広背筋10%
僧帽筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
