壁を使ったデクラインプッシュアップ

専門家のアドバイス

体幹を引き締め、腰を上げたり下げたりせずに適切なフォームを保つようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

壁を使ったデクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸60%

セカンダリー

肩20%

上腕三頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

壁を使ったデクラインプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

壁を使ったデクラインプッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

壁を使ったデクラインプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

壁を使ったデクラインプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、壁を使ったデクラインプッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。