ダンベルフロアハンマープレス

専門家のアドバイス

手首を中立に保ち、肘を体に近づけると、三頭筋と胸の負荷を最大限に引き出せます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルフロアハンマープレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸60%

セカンダリー

肩20%

上腕三頭筋20%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルフロアハンマープレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルフロアハンマープレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルフロアハンマープレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルフロアハンマープレスは初心者に適していますか？

はい、ダンベルフロアハンマープレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。