ケーブルインクラインフライ
専門家のアドバイス
運動中、胸の筋肉に一定の緊張を保つことに集中してください。肘をロックせず、運動中はわずかに曲げたままにしてください。
手順
- プーリーを肩の高さより上に設定し、使用する重量を選択します。
- プーリーの間に斜めベンチを置き、足を床に平行にして横になります。
- 手のひらを前に向けてハンドルを握り、腕を胸の上方に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げたまま、腕を広げて両側に下げ、胸にストレッチを感じるまで。
- 手を抱くようにして胸の上方に戻します。
- ゆっくりと重量をコントロールしながら、出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルインクラインフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルインクラインフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルインクラインフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルインクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルインクラインフライは初心者に適していますか？
ケーブルインクラインフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
