片足上げプッシュアップ

専門家のアドバイス

持ち上げた足を体と一直線に保ち、腰を捻らせたり沈めたりしないでください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

片足上げプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸40%

セカンダリー

肩20%

お尻15%

ハムストリングス15%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

片足上げプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

片足上げプッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, お尻, ハムストリングス, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

片足上げプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

片足上げプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、片足上げプッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。