片足上げプッシュアップ

専門家のアドバイス

手順

1. 手を肩幅で置いたプランクの姿勢から始めます。
2. 一方の足を地面から持ち上げ、まっすぐに保ちます。
3. 足を持ち上げたまま腕立て伏せを行います。
4. 元の位置に戻り、足を交換します。
5. 各繰り返しで持ち上げる足を交互にします。

詳細

プライマリ

胸40%

サブ

肩20%

臀筋15%

ハムストリング15%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力