ダンベルワンアームローフライ
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、作業側の胸筋のストレッチと収縮に集中しましょう。
手順
- フラットベンチに横になり、片手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを円を描くように横に下げます。
- 快適な範囲でできるだけ低くし、胸にストレッチを感じます。
- ダンベルを元の位置に戻し、胸筋を使うことに集中します。
- 腕を切り替える前に、希望の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
胸70%
サブ
上腕二頭筋15%
肩15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
