片手ずつプッシュアップ

専門家のアドバイス

適切なフォームを保ち、筋肉の最大の活性化を維持するために、動き中に頭からかかとまで体が一直線になるようにしましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

片手ずつプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸50%

上腕三頭筋30%

セカンダリー

肩20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

片手ずつプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

片手ずつプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

片手ずつプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

片手ずつプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、片手ずつプッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。