ダンベルライイング片腕プレス
専門家のアドバイス
重りを真上に押すことに焦点を当て、上で肘をロックしないようにして、胸の筋肉に一定の緊張を保ちます。
手順
- フラットベンチに横になり、片手にダンベルを持ち、腕を真っすぐに伸ばします。
- 肘を曲げて、ダンベルを胸の側に下げます。
- 腕を完全に伸ばして、ダンベルを元の位置まで押し戻します。
- 片側を切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルライイング片腕プレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸50%
セカンダリー
肩30%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイング片腕プレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイング片腕プレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルライイング片腕プレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルライイング片腕プレスは初心者に適していますか？
ダンベルライイング片腕プレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
