レバーインクラインフライ
専門家のアドバイス
運動中は肘をわずかに曲げて関節を保護し、胸の筋肉に緊張を保つようにしてください。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、座ったときにハンドルが胸の高さになるようにします。
- 座り、手のひらを前に向けてハンドルを握ります。
- ハンドルを滑らかな弧を描くように一緒に押し、胸の筋肉をしっかりと締めます。
- ゆっくりと重りをコントロールしながら、出発位置に戻ります。
- 望ましい回数の反復を行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーインクラインフライは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸70%
セカンダリー
肩30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーインクラインフライはどの筋肉に効きますか？
レバーインクラインフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーインクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーインクラインフライは初心者に適していますか？
レバーインクラインフライは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
