アイソメトリックワイパー
専門家のアドバイス
腕を完全に伸ばし、体をまっすぐに保ち、運動中もコアと上半身に緊張を保ちます。
手順
- 安定性のために背中に横になります。
- 脚を地面から持ち上げ、まっすぐに保ち、体と90度の角度を作ります。
- 膝を曲げずに脚を横に回転させ、'ワイパー'の動きをします。
- 動きをコントロールし、脚が地面に触れないようにコアを使います。
- 必要な時間または回数だけワイパーの動きを続けます。
FitAIでアイソメトリックワイパーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アイソメトリックワイパーは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アイソメトリックワイパーはどの筋肉に効きますか？
アイソメトリックワイパーは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
アイソメトリックワイパーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アイソメトリックワイパーは初心者に適していますか？
はい、アイソメトリックワイパーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
