スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバー

専門家のアドバイス

エクササイズ中に腰を持ち上げ、コアを使って下部の背中を保護してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバーは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸30%

セカンダリー

肩20%

広背筋20%

僧帽筋15%

上腕三頭筋15%

器具

ダンベル

バランスボール

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバーはどの筋肉に効きますか？

スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバーは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバーは初心者に適していますか？

スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。