フィンガープッシュアップ

専門家のアドバイス

これは指や手首に大きなストレスをかける高度なエクササイズです。怪我を予防するために、部分的な体重から始めて徐々に進めましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フィンガープッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸50%

セカンダリー

肩20%

上腕三頭筋20%

前腕10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

フィンガープッシュアップはどの筋肉に効きますか？

フィンガープッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

フィンガープッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

フィンガープッシュアップは初心者に適していますか？

はい、フィンガープッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。